量力而行 中老年朋友饮食的特点

45～60岁的量力中老年人要根据所患的疾病和身体健康状况合理膳食，如：对于早老性痴呆病，而行建议服用含有抗氧化物的中老维生素e，如鱼肝油、年朋向日葵籽油等；

高血压，友饮要少吃盐，特点食用含有丰富钾的量力食物，如干杏、而行豆类和干果。中老在饮食中增加水果和蔬菜份量，年朋减少肉的友饮摄入量，脂肪的特点摄入量要降低30%，安排纤维丰富的量力饮食。

担心前列腺病的而行中老年朋友，可以安排含有丰富的中老锌、维生素e、低饱和动物脂肪的饮食。芝麻、瘦肉、肝脏等是锌的良好来源。60～65岁老年人营养需要量同中年人相同，但需要较少的热能，需要维生素d。

老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比率同成年人差不多。65岁以上的人缺少镁和钾，有的人可能还缺少维生素c、维生素d、铁、β-胡萝卜素和大多数b类维生素。应多摄入含有丰富抗氧化物的饮食，把患这些疾病的危险性降低到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉。