节食减肥危害大 容易反弹还伤身     DATE: 2024-05-22 19:07:46

减肥是节食减肥一个经久不衰的话题,减肥的危害方式多种多样,运动减肥是大容弹还最科学的,但是易反运动减肥比较难坚持,所以很多人会选择节食减肥。伤身节食减肥虽然有效果,节食减肥但是危害对身体的伤害很大,而且极容易反弹,大容弹还减肥的易反妹子们要记得哦:健康最重要,运动加合理饮食才是伤身减肥的正确做法!

节食减肥危害大 容易反弹还伤身

节食减肥的节食减肥危害:

1、能量不足

人体每天最少需要必要的危害能量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。大容弹还否则,易反机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱,伤身严重时可危及生命。其中碳水化合物就是最好最直接的能量来源,过低的碳水化合物将严重影响身体!

2、蛋白不足

大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

3、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

基础代谢率下降,成为易胖体质,极易反弹的更高

控制饮食,不是节食

1、合理的减脂饮食应该是:膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

2、改变膳食的结构和食量:少吃零食,少食油炸食品,少吃盐;减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。

3、进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐

减重饮食构成的基本原则为:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。