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紧致结实 塑造模特般翘翘臀

1.双手打开与肩同宽,紧致结实双膝支撑地面,塑造上半身保持与地面平行。模特

紧致结实 塑造模特般翘翘臀

2.右腿抬高向后延伸,般翘注意脚尖绷直。翘臀

3. 同时抬头往前看,紧致结实吐气,塑造曲膝,模特恢复原来的般翘姿势,换另一侧腿做相同动作。翘臀左右各做5~10次。紧致结实

4.身体向左侧采用卧姿,塑造将左手臂垫于头下,模特向上伸直,般翘掌心向下,翘臀右手放在胯部。

5. 以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。

6. 左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作,左右各做5次。

功效:锻炼支撑在骨盆周围的肌肉,紧缩臀部,强化脊椎。使双腿变修长,矫正变宽的臀部。

Tips:注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾,也不要向后仰。

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