1.练必有度运动量既不可长期“不足”，七必更不可长期“过多”。老年炼

2.练必有时活动的人健时间大体分晨间、晚间、身锻自择的七必固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，老年炼均求相对稳定。人健

3.练必有道主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、身锻时间特点、七必环境条件。老年炼

4.练必有养坚持“练养结合”，人健适当营养，身锻可以使肌体平衡，七必身心双健。老年炼

5.练必有恒一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，人健决不能三心二意。坚持数年，必有好处。

6.练必有法要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。