产品展示
  • 汽车电瓶充电器12v24v伏大功率纯铜充电机多功能全自动智能通用型
  • 适用于荣威RX5名爵GS锐腾 暖风电机 空调翻板 风门 翻板 蒸发箱
  • 马自达老款马3三汽车内饰改装中控专用配件装饰仪表台遮光避光垫
  • 雏菊花车贴唯美清新花朵划痕遮挡贴车窗车尾贴创意网红汽车贴纸女
  • 瓦尔塔蓝标蓄电池12V60ah适配大众朗逸宝来捷达POLO速腾L2400电瓶
联系方式

邮箱:admin@aa.com

电话:020-123456789

传真:020-123456789

产品中心

女性健身各阶段的三个“不”

2024-02-23 09:21:29      点击:127
20岁身体健康、不青春无敌,女性30岁身材走样、健身脂肪增多,各阶40岁年老色衰、不疾病来袭。女性每个女性都会经历从年轻到年老的健身过程,北京宝力豪健身俱乐部资深私人教练王新凤说,各阶想要身材苗条、不留住青春,女性运动是健身最好的选择,而且不同年龄段锻炼的各阶重点不一样。

女性健身各阶段的三个“不”

20岁 不爱健康爱身材

典型想法:不吃饭、不吃减肥药、女性大强度的健身运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了,力量训练更枯燥,每次都要面对一堆铁块。

20岁是激情四射的年龄,身体功能也处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把身材雕塑得更完美。

年轻女孩对身材虽然非常重视,但却很少参加有规律的锻炼,时间一长身体就变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式,可以给年轻人带来激情和刺激,让“喜新厌旧”的年轻人乐此不疲,对健身产生浓厚的兴趣,树立坚持运动的观念。

王教练说,这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4~6次,每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择,如跳踏板操,练跆拳道,学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

30岁 不要脂肪要肌肉

典型想法:生完孩子身材就出现了危机,腰、腹的赘肉增多,年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务,虽然想锻炼但却没有时间。

30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好,但是体形却有所改变,皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条,而是要在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。

这是因为随着年龄的增长,女性会流失一部分肌肉,却得到相同重量甚至更多的脂肪,但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以,30多岁的女性要通过运动建造肌肉,加速新陈代谢,防止脂肪的增长和堆积。

没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友,可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动,如游泳、快走、爬楼梯等,每次维持30~40分钟,养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练,如举哑铃等,以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

40岁 不“强”美丽强骨骼

典型想法:人老色衰,只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁,对生活有悲观情绪。

40岁的女性只能用美容化妆品来“强迫”自己延续美丽,但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的,健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力,让内心获得愉悦。

王教练指出,女性在更年期以后的5到7年里,骨质最多能流失20%,所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼,能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

女性抗衰老多吃这11种食物
女性裸睡竟有7大神奇功效