瘦腿没有那么难 一个月让你拥有铅笔腿     DATE: 2024-05-22 19:02:17

修长笔直的瘦腿腿型是每个女性都想要的,但是那难不管是先天原因还是后天因素,拥有完美腿型的个月人还是很少,瘦腿是让拥女性永远的话题,其实瘦腿没有那么难,有铅日常小动作做对了对瘦腿有很大的笔腿帮助。

瘦腿没有那么难 一个月让你拥有铅笔腿

一、瘦腿基础瘦腿操

两腿张开,那难双脚间的个月步幅稍大于肩宽,上身挺直,让拥收腹挺胸,有铅两肩放下,笔腿双手叉腰。瘦腿然后左右膝盖向两侧弯下,那难臀部垂直下沉半蹲,个月大腿与小腿成90度,保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

二、基础瘦腿按摩

1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。

2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。

三、日常进阶:恢复

左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,带起右脚脚跟离地,然后将踏出的左脚收回,来回踏出收回,令重心前后移动,然后换右腿重复动作。

四、日常进阶:步行

两腿并拢站直,上身收腹挺胸,全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。向前踏出右脚,步幅与肩同宽,左臂向前摆,右臂向后摆动。然后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,两臂收回。

五、日常进阶:上楼梯&坐公交

上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位,但重心要垂直落于两脚之间,不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。